Wellie, min räddare i nöden.

[ I samarbete med Wellie]
 
Nu är det dags för mig att komma igång med både träning och kost efter ett gäng latdagar i Alanya! Viktigt att få stanna upp och inte behöva tänka på att man ska göra allt rätt! Men viktigast är att kunna ha förmågan att hitta tillbaka, att använda redskap som gör att du blir peppad och motiverad att fortsätta sen igen.
 
När det gäller kosten så motiveras jag av Hälsoappen Wellie. Tycker det är så skönt att ha Wellie som stöd när jag vet att jag måste skärpa mig med kosten. 

Wellie har bra genomtänkta recept och jag vet om jag följer dem så får jag i mig det jag behöver och även kan fortsätta min resa att gå ned i vikt. Jag behöver inte räkna kalorier och det är väl sammansatta och balanserade måltider som är goda och lättlagade med Fredrik Paulún i spetsen. 
 
Om ni är intresserade av att hitta ett verktyg för att skapa balans både när det gäller kost och träning så kan jag starkt rekommendera Wellie. I Wellieappen hittar du inte bara en receptbank på över 1000 recept utan även olika kost- och träningsprogram. Samt så kan du logga din mat och skanna livsmedel för att se att de är bra.  Allt detta i en och samma app. Wellie utvecklas hela tiden och jag är så nyfiken på att se vilka funktioner som kommer härnäst.
 
Som Wellies Ambassadör har dessutom ett grymt erbjudande till er! Om ni registrerar er via min länk så får ni 1 månad gratis och därefter 99kr/månad (ordinarie pris 149kr/mån och 2 veckor gratis) Hur grymt är inte det?!
 
Klicka HÄR för att ta del av erbjudandet.
 
 
 
Jag använder mig främst av alla de fantastiska recepten som finns i appen. Älskar att jag inte behöver räkna kalorier eller utesluta något för att äta bra eller gå ned i vikt. Det är hälsosamt och hållbart.
 
Varje vecka så väljer jag ut en del recept från appen som jag skriver ned och skapar  en matsedel och i samband med det en inköpslista. För att göra det så smidigt som möjligt så beställer jag allt via nätet och bokar upphämtning av varorna på mitt närmsta matvaruhus. Inte nog med att det är så otroligt skönt att veta vad vi skall äta och att det är kontrollerade maträtter, både innehåll och mängd som hjälper mig nå mitt mål. utan  vi spar även pengar och frestelser genom att inte handla för dagen i affären. Älskar friheten att få plocka ihop min egna matkasse 😃
 
 
 
Matsedeln sitter på kylskåpet för att ha koll på vilka måltider vi har att välja på. Gillar inte att skriva dagar utan vill ha det lite mer flexibelt beroende på vad vi är sugna på 😊 
 
 
Igår lagades Lax med ingefärasås, så gott! Superenkelt och fräscht.
 
 
 
Har ni frågor angående Wellie så är ni välkomna att antingen fråga här i bloggen eller ta kontakt med mig via mitt Instagramkonto som ni hittar HÄR 
 
Ni hittar en del recept från Wellie här i bloggen, klicka på kategori "Recept".
 
Kram på er 💖
 
 

Helgens goda

Helgen bjöd på lite smått och gott! Helgerna är heliga för mig, speciellt lördagen. Vilken dag! 😍 Vakna upp utan någon stress för att jag skall befinna mig någonstans och veta att jag är ledig en hel dag till. I lördags vaknade jag kl. 06!! M E N, när jag inte behöver ta mig någonstans så är det faktiskt lite mysigt. Jag kan ligga och dra mig, sedan knalla upp, sätta på morgonrocken, fixa frukost och bara sätta mig i soffan med sömndruckna ögon och titta på nyhetsmorgon, asså, så jäkla härligt! 💖
 
Oftast äter jag gröt på helgerna, men bryter såklart av det med något annat spännande ibland. När jag äter gröt så brukar jag alltid ha en matsked chiafrön i gröten och serverar med havredryck men varierar topping. Trädgårdsbär och kokos är supergott och fräscht och rivet äpple med kanel är näääästan som äppelpaj 😉 Tänkte jag skall experimentera lite och se vart min grötfrukost kan ta mig någonstans 😊
 
 
 
I lördags släpade jag mig till gymmet och körde både styrka och kondition. Känner mig för tillfället lite ur form tyvärr, har ont i kroppen och är seeeeg (menstider) Så träningen är inte hundra, men grymt nöjd med att jag gör det! För skulle lika gärna som jag känner nu bara strunta i det. Men gör det inte för att jag inte vill förlora den rutinen jag har skapat. Så heja mig och dig som kämpar fast lusten inte finns där! 😃💪
 
 
 
Så nöjd med mina bikinis som jag har köpt inför Turkiet resan som bär av den 13 september. Inte långt kvar nu! Skall bli så galet skönt! Efter endast en vecka ledigt i juni och en i juli, så skall det bli så grymt skönt med att vara ledig 18 dagar på raken! Dessutom är 14 av dem utomlands där jag får rymma från vardagen 😊 Nästan, lite träning skall jag klämma in 😉
 
Köpte tre bikini från Freya, älskar deras bikinis. De är snygga, fina modellerhärliga fäger /mönster och ger bra stöd! Är man lite tyngre upptill och har kurvor, så funkar inte alla bikinis som är ganska taniga i både modell och tyg.

Har även som vanligt köpt en arsenal med solskydd, sola säkert säger jag bara! Så viktigt. Jag bränner mig lätt, så för mig är det ett måste. Det är en otrolig skillnad för mig att sola utan eller med. Det går åt en hel del om jag skall smöja mig varannan timme, 8 timmar på stranden i 14 dagar, ja du hör ju!! Undra om jag köpt tillräckligt??!! 😨😜🤣
 
 
 
 
Lovade att lägga upp receptet på en av våra favoriträtter som kommer ifrån Hälsoappen Wellie som jag använder flitigt. Denna rätt är en av dem rätterna som är okej att äta, men som inte skall ätas flera gånger samma vecka. Allt är okej att äta men inte hela tiden 😊 Så denna är perfekt för lördagsmys!

Kände mig lite lat, så gjorde en print screen istället för att skriva ned för hand (som jag brukar),

I receptet är det tryffelsmör, men jag valde att inte ha i det utan använde endast vitlök och timjan, supergott. Men skall även prova med tryffel men är liiite känslig för det.
 
Receptet är för 4 portioner.
 
 
 
 
Åh du, använd gärna gillaknappen här nedanför, så att jag vet vad du tycker  😘
 
 
Kram på er! 💗

Veckoavstämning

Jag har kört på med träningen ordentligt från den 11 juli. Började med 4 pass i veckan sedan gick jag med i utmaningen 20 pass i AUGUSTI (sök med hashtag på IG) den 1/8 och har sedan dess kört 5 pass i veckan. Det har gått superbra! Har kört både styrka och kondition, men haft fokus på styrketräningen.
 
5 veckor har gått och jag känner faktiskt skillnad! Som ni vet så väger jag mig inte särskilt ofta eller mäter mig. Utan jag försöker se och känna mina egna resultat och får lita helt på mig själv. Känner på min kropp att saker händer. Tror inte det hänt mycket för ögat, men när jag tar på min mage eller rygg så har något hänt, vilket är superkul! Skönt att slippa siffror på en våg eller ett måttband avgöra min framgång, utan det skall helt ligga i mina ögon och vad jag känner. Jag kommer väga mig också, men har valt att väga mig som mest 1 gång i månaden och det är för att jag inte vill att vågen skall bestämma hur jag mår, vilket den har gjort tidigare. Nu får jag lita helt på mig själv 😊
 
Går jag in på min 6:e vecka och känner mig idag en aning sliten. Är ägglossningsperiod och jag får alltid ont i kroppen då. Ibland värre än andra gånger. Förra månaden så hade jag det inte så farligt och körde på som vanligt, men denna månad så är det inte lika bra. Så jag kommer de 2 nästkommande veckorna fokusera på kondition, både hög och lågintensiv. Jag vill inte pusha kroppen i onödan. Det är viktigt att lyssna på kroppen och lägga upp träningen därefter. 
 
Mitt träningsschema för de 2 kommande veckorna ser ut så här:
 
MåndagStyrka ben och kondition. 
Tisdag- Vilodag
Onsdag- Powerwalk
Torsdag- Kondition
Fredag- Vilodag 
Lördag- Styrka armar och kondition
Söndag- Powerwalk

Detta har jag som riktlinjer, sedan beror det helt på hur jag mår. Mår jag bra så kanske jag lägger på extra krut, mår jag sämre så drar jag ned på tempot lite. Vi får se vad det blir! 😃
 
Dagens långpromenad 👇
 
 
 
 
 
Jag gjorde en supergod lasagne i går som jag lade upp på Instastory och har fått förfrågningar på recept! Superkul 😃 Så här kommer det!
 
Eftersom jag lagar ibland mat med att bara höfta med både mått och ingredienser, så har jag inte kolla på exakta mått, så ni får ha överseende med det.
 
Lasagne alá Eleni
 
ca 8 port. 
 
Ingredienser:
 
ca. 1 kg köttfärs
Fullkorns lasagneplattor
1 påse riven mozzerella
1 msk kokosolja
2 gul lök
3 vitlöksklyftor
3 burk krossade tomater
1 tärning grönsaksbuljong
2 msk tomatpuré
3 dl lätt creme fraiche
Basilika efter smak
Oregano efter smak
1 krm Kanel eller efter smak
salt och peppar
en skvätt agavesirap
en skvätt balsamico vinäger eller rödvin
 
Gör så här:
 
Hacka lök och vitlök, stek lätt tills den blir glansig. Tillsätt köttfärsen, stek ihop tills färsen är finfördelad. Häll i övriga ingredienser låt koka ihop och sänk värmen och låt puttra i minst 15 min. Sätt på ugnen på 225 grader.
 
Montera lasagnen med att börja med ett tunt lager köttfärssås i botten på en ugnfastorm, lägg sedan ett lager med lasagneplattor, ytterligare ett lager färssås och sedan klicka ut  lätt creme fraiche lite här och där och bred ut, se till att det räcker till tre lager. Varva sedan tills köttfärssåsen är slut, avsluta med tunt lager färssås och lite creme fraiche, strö sedan över osten.
 
In i nedre delen av ugnen grädda i 30 min. Om osten hinner bli för mörk (som min blev) lägg folie på toppen tills det är klart.
 
Servera med en god sallad.
 
Smaklig måltid! 😄
 
 
 
 
 
💝